No inverno, a sede diminui, mas o risco de desidratação aumenta

Por Estadão Conteúdo

São Paulo – Com a chegada do Inverno, é comum diminuir o consumo de água. O problema é que, mesmo com temperaturas mais baixas, o organismo continua perdendo líquidos ao longo do dia. Como a sensação de sede diminui, aumenta o risco de uma desidratação silenciosa, que pode causar cansaço, dores de cabeça, tontura e até favorecer problemas renais. Como a sensação de sede diminui, aumenta o risco de uma desidratação silenciosa.

Segundo a nutricionista esportiva e funcional Alice Paiva, crianças e idosos merecem atenção especial. “Os pequenos costumam não interromper as brincadeiras para se hidratar, e o alerta é ainda maior para os idosos: segundo o Ministério da Saúde, pessoas com mais de 60 anos apresentam redução natural da percepção da sede, tornando-se mais suscetíveis à desidratação. Gestantes, praticantes de atividade física e pessoas com doenças crônicas também precisam manter uma rotina regular de hidratação, independentemente da estação” – explica.

Além da água, bebidas naturais podem ajudar a variar o consumo de líquidos. “A água de coco é uma ótima opção por conter eletrólitos como potássio, magnésio e sódio, que auxiliam no equilíbrio hídrico do organismo. Ela não substitui a água, mas pode complementar a hidratação de forma prática ao longo do dia”, destaca a especialista.

O crescimento da categoria mostra que o consumidor passou a buscar bebidas com mais funcionalidade e ingredientes simples. “A água de coco deixou de ser uma escolha sazonal e passou a ocupar espaço na rotina de quem procura bem-estar durante todo o ano” – comenta Bianca Coimbra, fundadora e CEO da Lynv.

DICAS PARA MANTER A HIDRATAÇÃO NO INVERNO

• Não espere a sede aparecer: mantenha uma rotina de hidratação ao longo do dia.
• Varie as fontes de líquidos: água de coco e outras bebidas naturais podem complementar a ingestão de líquidos e eletrólitos.
• Dê atenção às crianças e aos idosos: esses grupos costumam perceber menos a necessidade de se hidratar.
• Inclua alimentos ricos em água: frutas, verduras e legumes também contribuem para a hidratação.
• Fique atento aos sinais do corpo: boca seca, urina escura, cansaço e dor de cabeça podem indicar desidratação.