O exercício físico estimula uma série de reações positivas no organismo. Além da musculatura, a atividade física beneficia o cérebro, aumentando o fluxo sanguíneo, o que melhora a oxigenação e o fornecimento de nutrientes essenciais que ajudam no funcionamento das células nervosas.
Temas como atividade física e saúde mental têm sido cada vez mais explorados, especialmente no que diz respeito à memória, de acordo com estudos científicos. A prática regular de exercícios contribui para melhorar as funções cognitivas e a capacidade de armazenar e recuperar informações.
O corpo libera neurotransmissores, como dopamina e serotonina, relacionados ao humor, melhorando a atenção e a capacidade de aprendizado. Nesse contexto, é importante destacar a neuroplasticidade, que é a habilidade do cérebro de formar novas conexões neurais, que ocorrem ao longo da vida. Essa neuroplasticidade é estimulada por exercícios físicos regulares.
Órgãos conceituados comprovam melhorias, como:
Organização Mundial da Saúde (OMS) – destaca a atividade física como fator de proteção para saúde mental e cognitiva.
Harvard Medical School – publica estudos sobre exercício e melhora da memória e função cerebral.
Alzheimer’s Association – aponta o exercício como fator de prevenção do declínio cognitivo.
American College of Sports Medicine – relaciona atividade física com desempenho cognitivo e bem-estar.
Os impactos na memória
Sendo assim, podemos citar melhoras no organismo com exercícios físicos, como:
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memória: melhora moderada;
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cognição global: melhora significativa;
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memória de curto prazo: melhora de 2% a 5% após exercício diário;
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bem-estar mental: melhora moderada (efeito ~0,40 em humor);
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função cognitiva geral: melhora consistente.
Estudos relatam também que tomar creatina pode trazer benefícios ao corpo e ao cérebro. A creatina pode ajudar na memória e na capacidade de raciocínio, beneficiando idosos, pessoas que não consomem carne e pessoas com estresse mental, ajudando o cérebro a obter mais energia para um funcionamento melhor.
Entre os efeitos com a suplementação de creatina podemos destacar:
Desempenho cognitivo: a creatina pode contribuir para a melhora do processamento mental, especialmente em situações de privação de sono ou em períodos de alta demanda intelectual.
Memória de curto prazo: estudos indicam benefícios para idosos e vegetarianos, grupos que costumam apresentar níveis mais baixos da substância no organismo.
Redução da fadiga mental: a suplementação pode ajudar a diminuir o cansaço mental, já que atividades cognitivas exigem grande consumo de ATP, principal fonte de energia celular.
Possível efeito no humor: há indícios de impacto positivo no bem-estar emocional, principalmente em mulheres no climatério, fase marcada por oscilações hormonais.
O estudo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, mostra, com base em pesquisas científicas, que tomar o suplemento nas doses recomendadas pode ajudar no desempenho físico. Além disso, não há evidências de que ele cause câncer, prejudique os rins ou provoque câimbras, queda de cabelo ou pressão alta.
Em todo o mundo, a creatina é um dos suplementos mais estudados. É considerada segura e eficaz. Diversas pesquisas mostram que seu uso pode aumentar a força muscular em cerca de 5% a 15%, o que contribui para um melhor desempenho em atividades físicas e treinos de resistência.
Em idosos, por exemplo, esse suplemento pode ajudar na manutenção da massa muscular e na melhora da qualidade de vida. Quando há orientação adequada, ao ser utilizada por adolescentes, pode ser uma aliada no desenvolvimento físico e no desempenho esportivo.
Cuidados e limites que devem ser considerados
Com tantos benefícios, devemos destacar que atividade física não substitui tratamentos médicos em casos de doenças cognitivas, sendo apenas um complemento para um cuidado mais amplo com a saúde.
O uso de suplementos, como a creatina, deve ser acompanhado por profissional, uma vez que as necessidades variam de acordo com cada pessoa.
Hábitos saudáveis e suplementação, quando necessário, com orientação profissional, reforçam a importância de um estilo de vida ativo para a saúde do corpo e da mente.
